Kalkulator spalonych kalorii – jak to działa?

Podstawowe informacje

Kalkulator pomaga oszacować liczbę spalonych kalorii podczas różnych aktywności fizycznych. Obliczenia opierają się na trzech głównych czynnikach:

• Twojej wadze
• Rodzaju wykonywanej aktywności
• Czasie trwania treningu

Wartości dla różnych aktywności

Kalkulator wykorzystuje średnie wartości spalania kalorii na kilogram masy ciała na godzinę:

1. Bieg – 8 kcal/kg/h
   • Dotyczy biegu w średnim tempie (ok. 10-12 km/h)
   • Wartość może być wyższa przy większej intensywności
   • Wartość może być niższa przy wolniejszym tempie
2. Jazda na rowerze – 6 kcal/kg/h
   • Wartość dla jazdy rekreacyjnej
   • Przy jeździe pod górę spalanie jest większe
   • Przy jeździe z górki spalanie jest mniejsze
3. Szybki spacer – 4 kcal/kg/h
   • Dotyczy marszu w tempie ok. 6-7 km/h
   • Przy dodatkowym obciążeniu spalanie wzrasta
   • Na nierównym terenie spalanie jest większe
4. Pływanie – 7 kcal/kg/h
   • Wartość uśredniona dla różnych stylów
   • Styl motylkowy spala więcej
   • Styl grzbietowy spala mniej
5. Taniec – 5 kcal/kg/h
   • Wartość dla tańca rekreacyjnego
   • Intensywne style (np. zumba) spalają więcej
   • Wolne tańce spalają mniej

Na co zwrócić uwagę

1. Dokładność wyników
   • Wyniki są przybliżone
   • Rzeczywiste spalanie może się różnić o 10-20%
   • Służą jako orientacyjny wskaźnik
2. Czynniki wpływające na spalanie
   • Wiek (młodsze osoby spalają więcej)
   • Płeć (mężczyźni zwykle spalają więcej)
   • Poziom wytrenowania (osoby wytrenowane spalają mniej)
   • Skład ciała (więcej mięśni = większe spalanie)
   • Temperatura otoczenia
   • Intensywność wysiłku
3. Zalecenia dotyczące treningu
   • Zacznij od krótszych treningów i stopniowo wydłużaj czas
   • Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem
   • Pij wodę podczas aktywności
   • Monitoruj tętno podczas treningu
   • Dostosuj intensywność do swojego poziomu zaawansowania

Jak używać kalkulatora?

1. Waga
   • Wprowadź swoją aktualną wagę w kilogramach
   • Im dokładniejsza waga, tym dokładniejszy wynik
2. Rodzaj aktywności
   • Wybierz aktywność najbardziej zbliżoną do tej, którą wykonujesz
   • Jeśli łączysz różne aktywności, oblicz każdą osobno
3. Czas treningu
   • Wprowadź rzeczywisty czas aktywności
   • Nie wliczaj przerw między seriami
   • Dla dokładniejszych wyników możesz podzielić trening na części o różnej intensywności

Wskazówki dodatkowe

Dostosuj dietę do poziomu aktywności fizycznej

Nie traktuj wyniku jako bezwzględnej wartości

Używaj kalkulatora do śledzenia postępów

Pamiętaj, że samo spalanie kalorii nie jest jedynym celem treningu

Zwracaj uwagę na jakość wykonywanych ćwiczeń

Łącz różne formy aktywności dla lepszych efektów