Ten kalkulator pozwala oszacować twój maksymalny ciężar w wyciskaniu na ławce płaskiej (1RM – One Rep Max) na podstawie ciężaru, który jesteś w stanie wycisnąć na określoną liczbę powtórzeń. Wykorzystuje on formułę Brzycki’ego, która jest jedną z najdokładniejszych metod obliczania 1RM.

Jak korzystać z kalkulatora:

1. Wprowadź ciężar, który jesteś w stanie wycisnąć na określoną liczbę powtórzeń
2. Wprowadź liczbę powtórzeń (najlepsze wyniki uzyskasz dla 1-10 powtórzeń)
3. Kliknij „Oblicz maksymalny ciężar”

Dodatkowe informacje:

• Kalkulator pokaże ci również tabelę z zalecanymi ciężarami treningowymi dla różnych zakresów powtórzeń
• Procenty 1RM są standardowymi wartościami używanymi w programowaniu treningowym
• Tabela może służyć jako wskazówka przy planowaniu treningów

Ważne uwagi:

• Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego maksimum
• Zawsze zacznij od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększaj
• Przy próbach maksymalnych zawsze korzystaj z asekuracji
• Prawidłowa technika jest ważniejsza niż ciężar
• Jeśli jesteś początkujący, skup się najpierw na opanowaniu prawidłowej techniki